brzuch plan

napisz swoj plan na brzuch jak cwiczysz ;]

[...] Co ile dni chodzić na siłownie? Pierwszy trening zrobię sobie taki że pójdę i poćwiczę to co trener mi nakaże ale następny to już będe leciał według tego planu. Dodam coś na brzuch i łydki. Ułożę diete żeby było pożywnie i zdrowo ale bez tłuszczu. Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-08-05 09:10:40 Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-08-05 [...]

Michal a czy moglbys przedstawic przykladowy plan diety na mase? i jeszcze pytanko- po niektorych gainerach mam wzdecia i w ogole obwod talii rosnie,pomimo,ze cwicze brzuch! czy cos robie nie tak? stosuje gainery pomiedzy posilkami,a moze lepiej stosowac je po posilkach? choc w zaleceniach producenta jest tak,jak ja stosuje pozdrawiam

[...] dzięki :). Jeszcze jedno pytanie czy Military press mogę robić siedząc? Czy lepiej jest stojąc? Jest jakaś różnica? Czyli ten plan będzie dobry? Przysiad tylni 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie poziomo 3s Military press 2-3s (raz w tygodniu)-pompki na poreczach 3 (raz w tygodniu biceps)-drazek podchwytem 3 coś na brzuch 2s 15-20

rion10 nie mam jak miec treningu 4x w tygodniu, tylko 3 dni wchodza w gre pozniewaz moge cwiczyc we wtorek czwartek i sobote w reszte dni mam szkole do 18.35 i wracam do domu po 19.00 wiec musi zostac split 3 dniowy ;/ Moglbys poprawic plan uwzglendiajac kaptury i brzuch?

Dzień 1- MASA Wyciskanie na ławce płaskiej 12=10<10=8<8<6=6 Wyciskanie na ławce skośnej (głowa do góry) 3*8 stały cięzar Rozpiętki na ławce płaskiej 2*15 stały ciężar Rozpiętki na ławce skośnej (głową do góry) 2*10 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała stojąc 3*10 Dzień 2- MASA Uginanie ramion ze sztangą stojąć podchwytem 5*10 Uginanie [...]

[...] dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nog leżac na ławce na brzuchu Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" [...]

[...] odżywki, typu białko, kreatyna, mutant masa itd. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Zwiększenie siły, rzeźba (głównie klatka brzuch i biceps) Staż treningowy na siłowni : miesiąc (dopiero zaczynam) Uprawiane inne sporty : Wcześniej piłka nożna, teraz mam zamiar uprawiać Football Amerykański, jestem [...]

[...] bez suplementacji oraz sterydu.Musi zmienić swoj plan treningów najważniejszą rzeczą jest aby zacząć ćwiczyć każdy mięsień tzn.łydki,wszystkie mieśnie uda,kaptury,przedramię,brzuch,te mięsnie ktore sa pomijane najcześciej.A gwarantuje skok siły nawet o 20kg!!.Tylko ostry trening bez obijania nie wspominajac juz o odżywianiu bedzie [...]

A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s /ok -Martwy ciag 3s/ na sztywnych/prostych nogach tak? Bo jesli nie brakuje w planie dwuglowych. Wiec jesli tu klasyczny MC po siadach 2s uginania nog jesli na sztywnych nogi bez zmian Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s /ok Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 3s /ok Barki: -Wyciskanie [...]

Przez ostatniepół roku byłem w złej kondycji psychicznej, więc zerowe postępy wykonywałem taki plan wg. schematy T-W-T-W-T-W Nogi + dół pleców + brzuch Przysiad 4s 80-95kg 8-6(5)powt Wykroki 4s 45-50kg 8-6powt Wznoszenie łydek 3s 29-34kg 15-12powt Unoszenia z opadu 3x12 Spięcia z gryfem 4x12 Plecy + biceps + tył barku Drązek 4x6 Wiosłowanie hantlą [...]

moze plan na brzuch ktos ci napisze,sporo tych planow na tym forum jest

To moglbys podrzucic swoj plan na brzuch. Bo powiem szczerze ze probowalem wielu wariantów... A jezeli chodzi o aeroby to zrezygnowac??

Oki ;) FBW (plan): -wyciskanie na płaskiej 3 x 8 powt. - podciganie sztangi w opadzie 2x 12 - podciaganie sztangi do brody 2x12 - rozpietki 2x12 - podciaganie sztangi podchwytem (biceps) 2x12 - rozpietki stojac 2x12 - przysiady 2x12 - wspiecia na palce 2x 24 - na koniec na brzuch ciwczenia 3xmax - rozpietki sztangielkami stojac 2x12

Mam kilka pytań chodzę juz na siłownie 4 miesiące i chciałbym się zapytać czy mój plan treningowy jest dobry czy moze warto w nim coś zmienić.PoniedziałekKlatka I biuceps -Klatka: =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x8 =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w góre 3x8 =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w dół 4x8 [...]

wiec moj plan na brzuch to : UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:4x 10 &#8221;SPINANIE&#8221;/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:4x10 SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU: 4x10 dodać coś jeszcze co o tym sądzicie ?oczywiście regularnie będę zwiększał intensywność ćwiczeń. Trening brzucha zaczynam od dziś będzie trwał 16 tygodni:) co wy na to?

[...] (choć kontuzjogenne, nie polecam), syzyfki, wspięcia na palce, no i oczywiście do tego dochodzą takie jak pompki tyłem, w staniu na rękach, unoszenie tuowia leżąc na brzuchu itp. itd. a na brzuch żadne brzuszki tylko unoszenie nóg w zwisie, a jak nie masz drążka no to krótkie spięcia (takie jak brzuszki) ale bez unoszenia lędźwi Zmieniony [...]

1. Wyciskanie na płaskiej- 3s 2. Wyciskanie hantli skos - 4s 3. Unoszenie hantli w bok stojąc - 3s 4. Wyciskanie na płaskiej wąsko - 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą - 3s 6. Podciąganie na drążku - 3s I do tego jeszcze brzuch, ale nie wiem co z nogami. Taki plan jest dobry ?

Pragnąłbym aby ktoś mi jednak rozpisał plan bo jak sądzę dla kogoś to jedynie kilka minut roboty a dla mnie siedzenie dwa dni i na nowo analizowanie. Poniedziałek Klatka+triceps Sroda Plecy+biceps Piatek Nogi+Barki+Przedramiona Brzuch a6w codziennie... Taki układ może być?!. Zmieniony przez - CjS w dniu 2007-03-04 15:07:05

[...] zejść do ok 77,5, a to chyba nie jest jakaś drastyczna redukcja. Poważnie nie mogę tego połączyć? Powiedzmy ze 2-3 miesiące pocisnąłbym teraz z tym rowerem i treningiem na brzuch jednocześnie dobierając sobie lepszy plan treningowy na siłownię, a za te 2-3 miesiące jeśli by było widać jakiś efekt na moim otłuszczonym brzuchu przejść na [...]